En saison, permanence kiné au Lara tous les jeudi de 19:00 à 22:00.
Afin
de pouvoir voir tout le monde, le Kiné prendra en priorité les équipes Top
Hockey selon l'horaire suivant:
En dehors de ces heures, le kiné reçoit à son cabinet à 500m du Lara et peut être joint pour prise de rendez-vous au numéro suivant: 0472/22 25 25
Julien Lebleu
Kinésithérapeute du Sport
lebleu.julien@gmail.com
Chaussée de Bruxelles 320
1300 Wavre
Le hockey, comme le sport en général, demande chaque jour un peu plus d’effort, d’implication, de travail et de résultat.
Certains pratiquent le hockey de manière tout à fait loisir entre amis
mais d’autres recherchent
la compétition et les résultats. Le sport doit
être porteur de valeurs (fair-play, respect,
engagement, esprit d’équipe,
etc...) et ce à tous les niveaux. Il doit donc être mis à l’écart de la
tricherie, de la violence et du dopage.
Le dopage est un problème majeur dans le sport et est, justement, sévèrement puni dans le sport.
C'est tout simplement de la tricherie.
La prise de ces produits peut également engendrer des problèmes de santé
très graves.
Pensez donc plutôt à une bonne nutrition avant, pendant et
après l’activité sportive .
Les médicaments que vous pouvez prendre pour
vous soigner peuvent contenir des substances non conformes aux règlements.
Tenez en compte!
Vous pouvez visiter :
dopage.be et
sport éthique
L'alimentation des sportifs
Qu’est qu’une bonne alimentation pour un sportif?
Les 2 principaux "carburants" du muscle sont les glucides (les sucres) et les lipides (les graisses)
Si tu manges des aliments de tous les groupes alimentaires tu n'auras pas de carence en vitamines et minéraux.
Les règles de base de l’alimentation du sportif
Il existe 3 sortes de catégories de molécules différentes:
Les produits laitiers sont les aliments idéaux de l’effort. Ils contiennent des protéines, des vitamines et du calcium.
Ils sont particulièrement adaptés à l’adolescent sportif, le lait et les produits laitiers assurent à l’adolescent une bonne croissance et un bon développement osseux. Ils sont important pour la concentration des muscles et la solidité des os. Les jeunes sportifs ont besoin d’un apport journalier en calcium de l’ordre de 1500 mg (1/4 de litre de lait correspond à 300mg de calcium).
Menus type pour l’entraînement:
Menus types pour la compétition:
En pré-compétition, trois règles sont à respecter afin de "tenir" et d’assurer une bonne récupération, et ceci selon l’intensité de l’épreuve.
Le jour de la compétition, prenez votre dernier "gros repas" 3 à 4 heures avant la compétition
20 minutes avant le coup d’envoi Ne plus rien absorber de sucré
Pendant le match éviter la « panne sèche et la surchauffe » et manger souvent :pâte de fruits, pâte d’amande, fruit sec, nougat, pain d’épice
Menus types pour la récupération:
La récupération a trois objectifs: assurer la réhydratation, éliminer les déchets, et reconstituer les réserves.
En pratique, il faut boire pendant l’effort, puis manger légèrement, avec un bon apport en glucides.
Le soir même (environ 1000 calories). Au dîner, prendre un bouillon de légumes, soit des pâtes, du riz ou des pommes de terre à l’eau, du beurre, de la salade verte avec un oeuf dur ou mollet, du pain, des fruits frais et secs. Avant de se coucher, prendre un demi-litre de lait écrémé.
Le lendemain (environ 2300 calories).
Evitez de consommer trop d’aliments riches en protéines qui surchargeraient l’organisme fatigué.
Il existe plusieurs aliments pour l’effort.
Règles à suivre :
Les boissons:
la sensation de soif est tardive quand le sujet est dejà déshydraté d’au moins 1% DU POIDS DE SON CORPS
Avant l’épreuve, pensez à boire jusqu’à 1/2 l au delà de votre soif,
Pendant l’épreuve: Toutes les 20mn, boire 100 à 120ml d’un mélange
Exemple de boisson maison :
ou choisir parmi les jus suivants :
• Dans chaque cas, ajoutez de l’eau pour compléter à 2 Litres
• Ajoutez une pincée de sel et du jus de citron au goût.
• Mélangez les ingrédients. Boire frais.
Après l’épreuve: Il est conseillé de boire un tiers de litre d’eau gazeuse peu minéralisée. Puis après la douche, un quart de litre de lait écrémé.
En cas de déshydratation importante, on peut boire chaque demi-heure une boisson peu minéralisée légèrement sucrée.
Quelques conseils pratiques: